EDUCACIÓN MENSTRUAL

 La menstruación o “el periodo” es cuando el cuerpo de una mujer libera sangre por el orificio vaginal durante algunos días, una vez al mes.

 No es solo el sangrado, es un ciclo de aproximadamente 28-32 dias y consta de 4 fases.

El ciclo menstrual comienza con la llegada de tu periodo. Ese sangrado es porque el revestimiento del útero, llamado endometrio, se desprende, ya que no hubo embarazo ni implantación del embrión.

Proceso de crecimiento de los folículos ováricos que abarca desde el inicio de la menstruación hasta la ovulación.

 Es el momento del ciclo menstrual en el que uno de los ovarios libera un óvulo. Suele ocurrir a la mitad del ciclo y es cuando hay mayor probabilidad de embarazo. Durante esta fase, el cuerpo puede sentirse con más energía, sociable y con mayor deseo sexual, ya que las hormonas están en su punto más alto. 

Es la que empieza justo después de la ovulación y que dura hasta el final del ciclo menstrual, es decir, hasta que vuelve a haber un sangrado menstrual.

El equilibrio hormonal es fundamental para tu bienestar físico, mental y emocional. Aquí te compartimos algunas prácticas sencillas que puedes incorporar en tu rutina nocturna para favorecer una mejor regulación hormonal:

• Reduce la exposición a la luz azul: Al menos una hora antes de dormir, evita el uso de pantallas como celulares, computadoras o televisores. La luz azul interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

• Anota tus pendientes para el día siguiente: Escribir lo que tienes que hacer mañana puede ayudarte a liberar la mente y reducir el estrés antes de acostarte.

• Lee un capítulo de un libro: Dedica al menos 20 a 30 minutos a leer algo que disfrutes. La lectura ayuda a calmar la mente, disminuir el estrés y preparar el cuerpo para un descanso profundo.

• Evita beber líquidos justo antes de dormir: Intenta hidratarte con suficiente anticipación, idealmente dos horas antes, para evitar interrupciones durante la noche.

• Cena temprano: Procura que tu última comida sea al menos tres horas antes de ir a dormir. Esto mejora la digestión y permite que tu cuerpo se enfoque en la regeneración nocturna.

• Acuéstate antes de las 11:00 p.m.: Dormir temprano favorece los ritmos circadianos naturales y mejora la producción de hormonas clave como la melatonina y la hormona del crecimiento.

• Utiliza cortinas blackout o un antifaz: Dormir en completa oscuridad ayuda a optimizar la calidad del sueño y favorece el buen funcionamiento del sistema hormonal.

Adoptar estas recomendaciones puede marcar una gran diferencia en tu salud hormonal y en tu bienestar general. ¡Empieza esta noche!